bieganie i siłownia

Witam Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej. Trening Aerobowy: Poniedziałek,Środa,Sobota,Niedziela: Bieganie lub Rower Czwartek: Koszykówka Trening Anaerobowy: Wtorek,Piątek Jaka polecacie rozpiskę do treningi anaerobowego? Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 85 Wzrost: 172 Cel treningowy: Redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na [...]

[...] hula hop z wypustkami, hantle 2-3-5 kg, obciazniki na kostki, dokupie gumy PROFESJONALNA SIŁOWNIA: obecnie nie, brak czasu, jedynie co to bieganie ****TRENING********************************** spacery z wozkiem minimum 6 km jesli pogoda na to pozwala ( bardziej marsze bo zawsze jestem spocona ), bieganie 2-3 [...]

[...] Cel treningowy: poprawa sylwetki, wzrost masy mięśniowej, redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: krótki- 2 miesiące FBW Uprawiane inne sporty: pływanie, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia z działem aerobowym i basenem Dieta: staram sie jeść ok 6 posiłkow z [...]

Witam. Chcę zacząć redukcję tkanki tłuszczowej, ok 30kg (STOPNIOWO), 1 plan na wakacje: Poniedziałek: 6:00 - Bieganie na czczo (tu prosze o opinie, ponieważ jeden mówi, że dobre, drugi nie) 7:30 Siłownia: KLATKA: -Wyciskanie na płaskiej: 8/5/5/5 (zależy od ciężaru); -Wyciskanie na skośnej: 12/12/10/10 (zależy od ciężaru); -Rozpiętki (butterfly): [...]

[...] KALORYFER! ;d Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ogólnie zdrowy, ale jestem po wycięciu woreczka żółciowego Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : już kupiłem ANIMAL CUTSA Stosowane wcześniej diety : staralem się [...]

Co tu dużo pisać proszę o ocenę mojego planu i przedstawianie propozycji ewentualnych poprawek: -wszystkie ćwiczenia robię na zasadzie superserii przeplatanych brzuchem( jedna seria na pierwszą partie mięśni potem od razu bez odpoczynku lub z minimalnym odpoczynkiem jedna seria na drugą partie mięśni i potem jedna seria na brzuch , tak w kółko) [...]

A więc minął już rok odkąd zacząłem działania z siłownią. Przez ten okres przeszedłem przez najróżniejsze plany (push pull, FullBody, klasyczny split) w poszukiwaniu tego który mi najbardziej odpowiada. Po przeczytaniu tony forów i artykułów wymyśliłem dla siebie plan bazujący na splicie podwójnie dzielonym. Mam prośbę o ocenę czy taki plan waszym [...]

[...] : 27 Obwód talii : 69 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności; bieganie Odżywianie : nieregularne posiłki,syf Ograniczenia żywieniowe :nie mam Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane [...]

[...] Waga: 80,6 kg Wzrost: 177 cm Cel treningowy: Masa. Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie. Uprawiane inne sporty: W wolnym czasie, raz w tygodniu do wyboru: pływanie, bieganie, piłka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia. Dieta: Zbilansowana, zsynchronizowana i różnorodna od 3 [...]

Witam mam plan do oceny i mam prośbę aby ktoś kompetentny mi go ocenił,powiedział co jest nie tak itp. Poniedziałek (Klatka+biceps+Przedramiona) Klatka: 1) Wyciskanie klasyczne 4s: 12-10-8-6-(6-6-siła) 2) Wyciskanie sztangi (skos górny) 4s: 10-10-10-10 3) Rozpiętki na ławce poziomej 4s: 12-12-10-10 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztanga 4s [...]

[...] chodzi mi przedewszystkim o zwiększenie masy mięśniowej. W sprawie treningu dochodzi tutaj rower (w końcu to będzie około maja) około 25km dziennie do pracy. Odpada więc bieganie, basen redukujemy do 1 na tydzień. Siłownia 3/4 razy. Chciałbym żeby doszły do tego jakieś suplementy i białko. Zależy mi na optymalnym wzroście masy (bez przesady) [...]

[...] miejscu:58 Obwód łydki :37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : buzia, piersi, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie - około 3razy w tyg. Co lubisz jeść na śniadanie:płatki owsiane lub musli z jogurtem naturalnym Co lubisz jeść na obiad : piersi z kurczaka Co jako przekąskę : [...]

[...] tak samo i każdy trening(sesja) będzie wyglądała narazie tak: poniedziałek - środa - piątek: //nogi->plecy->klata->barki->biceps->triceps->brzuch->łydki// wtorek i czwartek bieganie:) ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe: Nogi: przysiady ze sztanga na plecach->przysiady ze sztanga z przodu na wysokości barków->hack-przysiady->przysiady [...]

[...] klatki: 114 Obwód ramienia: ---- Obwód talii: 90 Obwód uda: --- Obwód łydki: --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI - 24.4 Aktywność w ciągu dnia: Tylko bieganie i codzienne ćwiczenia na siłowni. Aktualnie jestem bezrobotny (czekam na testy do szkoły oficerskiej) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieganie 3x [...]

[...] cm, 86kg wagi. Około 30% tkanki tłuszczowej. Mam tendencję do łapania fatu. W związku z powyższym postanowiłem ćwiczyć - siłownia 3 dni w tygodniu (1 godzina) + aeroby = bieganie ok. 45minut wolnym tempem (3razy w tygodniu). Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie wynosi ok. 2700 kcal. Oto dieta: Posiłek 1) 591 kcal - Płatki owsiane [...]

Cześć, sprawa wygląda tak,że chcę spalić sporo fatu, nie tracąc mięśni a nawet je budując jeśli się da. Chciałbym tym samym polepszyć po prostu swoją kondycję. No i bieganie - co raz bardziej mi się to podoba więc chcę to robić coraz dłużej i dla funu. Mój plan: Pon. FBW Wt. Trening metaboliczny [...]

[...] przeszkadzać biegaczowi, podobnie osoby zajmujące się głównie szlifowaniem sylwetki nie ucierpią wskutek wprowadzenia umiarkowanych treningów biegowych. B Jak pogodzić bieganie i trening siłowy? Cz. I Bieganie i  trening siłowy są często chlebem powszednim dla zawodników startujących w różnego rodzaju zawodach MMA, boksie tajskim oraz K-1. [...]

[...] nie wiem strona nie działa ;D Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, militaria co 2 tyg w piątek Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu siłownia, 3 razy bieganie po 30 minut, raz basen. Wychodzi równo tydzień. Codziennie a6w+ brzuszki Odżywianie: jestem w stanie zjadać wszystko ;)jakiś czas temu było kupe słodyczy czipsy [...]

[...] Poniżej przedstawiam Wam plan treningowy, zadając jednocześnie pytanie: Czy ma on sens? Proszę o jak najwięcej opinii i komentarzy. Z góry dziękuję. Poniedziałek: Siłka, bieganie Wtorek: Trening klubowy (głównie aeroby,jakieś strzały,podania,sprinty, gierka) Środa: Siłka, Trening klubowy (jak wyżej) Czwartek: Bieganie Piątek: Siłka, Trening [...]

[...] aktywności: Poniedzialek, Sroda, Piatek - silownia po 2h (trening silowy + na koniec mocne pocenie sie biegajac lub jezdzac na rowerku ok 20min na trening) Pozostale dni bieganie w plenerze od 40 do >60 min w zaleznosci od tempa Odżywianie: Wczesniejsze odzywianie hm wszystko co wpadlo w rece ;) Teraz staram sie ulozyc jakas zdrowa diete [...]